10 ท่ากายภาพบำบัดสำหรับผู้สูงอายุ สามารถทำที่บ้านได้ง่ายๆ

   โดยท่ากายภาพบำบัดนี้ จะช่วยปรับสมดุลร่างกาย ป้องกันและชะลอโรคร้ายต่างๆ อาทิ โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจขาดเลือด โรคกระดูก โรคทางสมอง เป็นต้น

1. เดินบนเส้นตรงฝึกการทรงตัว
• ชะลอระยะทาง 3-5 เมตร
• ไปกลับ 8-10 รอบ
• ช่วยเรื่องการทรงตัว ป้องกันภาวะเสี่ยงล้ม
**ข้อควรระวัง ให้เดินใกล้กำแพงไว้จะได้มีที่เกาะ เมื่อมีอาการเซหรือเวียนหัว ให้หยุดแล้วนั่งพักทันที

2. นั่งบนเก้าอี้ ค่อยๆ เหยียดเข่าสลับกันไป
• 8-10 ครั้ง
• ช่วยให้เข่าแข็งแรง
• ป้องกันเข่าเสื่อม
**ข้อควรระวัง ต้องเหยียดขึ้นลงช้าๆ ถ้าทำเร็วอาจจะเจ็บเข่าได้

3. นั่งเหยียดเข่าขวางอเข่าซ้าย ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้า
• ค้างไว้ 10 วินาที 8-10 ครั้ง แล้วสลับข้าง
• ช่วยลดอาการตึงและชาที่ขาได้
**ข้อควรระวัง เข่าที่เหยียดต้องให้ตรงและก้มเท่าที่สามารถทำได้

4. นอนราบเหยียดขาแล้วยกขึ้น สลับไปมา
• ทำ 8-10 ครั้ง
• ช่วยให้ต้นขาด้านหน้าแข็งแรง
• ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง
**ข้อควรระวัง ห้ามกลั้นหายใจ

5. นอนราบชันเข่าพร้อมบิดเอวซ้ายขวาช้าๆ
• ทำ 8-10 ครั้ง
• ช่วยให้กล้ามเนื้อเอวคลายตัว
**ข้อควรระวัง ห้ามกลั้นหายใจ

6. นอนราบชันเข่าสองข้างแล้วยกก้นขึ้น
• ทำ 8-10 ครั้ง
• ช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรง
• ป้องกันภาวะเสี่ยงล้มเมื่อลุกจากเก้าอี้
**ข้อควรระวัง ห้ามกลั้นหายใจ ขณะทำให้นับไปด้วย

7. นอนราบกอดเข่าชิดอก
• ทำ 8-10 ครั้ง
• ช่วยลดอาการตึงและปวดหลัง
**ข้อควรระวัง ห้ามกลั้นหายใจ ขณะทำให้นับไปด้วย

8. นอนราบกอดเข่าชิดอก
• ทำ 8-10 ครั้ง
• ช่วยให้ร่างกายปรับสมดุล
• ช่วยให้ปอดขยายตัวได้ดีขึ้น
• ช่วยให้กล้ามเนื้อลำตัวผ่อนคลาย
**ข้อควรระวัง ให้ทำช้าๆ ยกแขนให้สุด หายใจให้ตรงจังหวะ

9. ยืนตรงยกแขนขึ้นไปด้านหน้าพร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ
• ทำ 8-10 ครั้ง
• ช่วยเพิ่มออกซิเจนเข้าปอด
• ลดอาการหอบเหนื่อย
• ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
**ข้อควรระวัง ห้ามกลั้นหายใจ

10. ยืนนิ่งกางแขนเท่ากับหัวไหล่
• ทำเป็นเวลา 20 วินาที
• ช่วยเรื่องการทรงตัว
**ข้อควรระวัง ควรยืนใกล้ราวหรือกำแพง

ใช้อุปกรณ์ช่วยพยุงเดิน หรือ รถเข็นช่วยพยุงเดิน
• เดินไป-กลับ 10 ครั้ง และสามารถนั่งพักที่อุปกรณ์ได้
• ลักษณะการเดิน ให้เดินลำตัวตรง หลังไม่งอ
• ช่วยในการออกกำลังขา
**ข้อควรระวัง ห้ามใช้รถเข็นช่วยพยุงเดินในพื้นที่ลาดเอียง

คุณสมบัติรถเข็นช่วยเดิน
• รถเข็นช่วยเดินนำเข้าจากประเทศนอร์เวย์ (Norway) ได้รับมาตรฐานยุโรป และผ่านการรองรับจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา
• รถเข็นช่วยเดิน TOPRO รุ่น TOPRO Troja 5G มีระบบเบรกมือ เพิ่มความปลอดภัยในการใช้งานให้กับผู้ป่วยและผู้สูงอายุ
• รถเข็นช่วยเดิน TOPRO รุ่น TOPRO Troja 5G เหมาะกับผู้ใช้ที่มีส่วนสูง 150-200 เซนติเมตร
• รถเข็นช่วยเดินติดล้อ Rollator สามารถพับเก็บได้ ทำให้ง่ายต่อการขนย้ายเพื่อนำไปใช้ภายนอกบ้าน (Outdoor Use)
• อุปกรณ์มีน้ำหนักเพียง 7.8 กิโลกรัม จึงง่ายต่อการขนย้าย เพื่อให้ผู้สูงอายุหรือผู้ป่วยสามารถนำไปใช้งานนอกสถานที่ได้โดยง่าย
• ที่รองนั่งมีความสูงจากพื้น 63.5 เซนติเมตร สามารถใช้เป็นที่นั่งพักได้ และรองรับน้ำหนักสูงถึง 150 กิโลกรัม
• วัสดุส่วนล้อรถเป็นล้อยางตัน ทำให้สามารถรองรับการใช้งานบนพื้นที่ผิวขรุขระได้ดี ทนทาน ไม่เสียหายง่าย
• สามารถปรับความสูงของมือจับได้ตั้งแต่ 78-100 เซนติเมตร อุปกรณ์ช่วยเดินจึงสามารถเข้ากับสรีระของผู้สูงอายุหรือผู้ใช้ที่แตกต่างกัน
• TOPRO Industri AS (Norway) เจ้าของผลิตภัณฑ์ทดสอบตามมาตรฐาน ISO 9001 : 2015 , ISO 14001 : 2015

อ้างอิง
www.azthai.org
www.paolohospital.com
www.bangkokhospital.com