ในวัยของผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสมต่อร่างกาย?

   "วัยสูงอายุ" เป็นวัยที่ระบบต่าง ๆ ในร่างกายมีการเสื่อมสภาพ เนื่องจากร่างกายมีความเปลี่ยนแปลงไปมาก การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุควรเน้นเป้าหมายหลักที่เป็นไปตามข้อจำกัดทางกายภาพและสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล นี่คือบางกิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ

   การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ แบ่งออกเป็นหลายแบบตามลักษณะและระดับความพร้อมทางกายภาพของแต่ละบุคคล แบ่งตามความเหมาะสมได้ดังนี้
   • การเดิน : เป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุทุกคน สามารถทำได้ง่าย ๆ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ สามารถเดินในระยะสั้น ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงาน หากผู้สูงอายุบางคนเดินไม่สะดวกสามารถเดินโดยใช้อุปกรณ์เสริม เช่น ไม้เท้าหรือรถเข็นช่วยพยุงเดิน เพื่อช่วยเพิ่มความสะดวกและปลอดภัย
   • การยืดกล้ามเนื้อแต่ละส่วน : การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นและลดความตึงของกล้ามเนื้อ สามารถทำโดยการเหยียดตัว หมุนตัวหรือยืดกล้ามเนื้อแต่ละส่วน เช่น กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา และกล้ามเนื้อหลัง ควรออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมและไม่ส่งผลให้เกิดอาการเจ็บปวด
   • การเล่นกีฬาทางน้ำ : การว่ายน้ำหรือกีฬาทางน้ำอื่น ๆ เป็นกิจกรรมที่สนุกและกระตุ้นการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ น้ำจะช่วยลดแรงโน้มถ่วงที่กระดูกและข้อต่อ และลดความสั่นสะเทือนที่เกิดขึ้นระหว่างการทำกิจกรรม
   • การออกกำลังกายสำหรับคนมีแรงน้อย : ผู้สูงอายุที่ค่อนข้างออกแรงได้น้อย มีระดับความสามารถทางกายภาพต่ำ สามารถทำกิจกรรมออกกำลังกายแบบความยากต่ำ เช่น ยกแขนด้วยน้ำหนักเบาๆ ยกขาออกด้านข้าง เพื่อเสริมกล้ามเนื้อและสมรรถภาพกล้ามเนื้อ
   • กิจกรรมที่เน้นความสนุกสนาน : การออกกำลังกายกับกิจกรรมที่มีความสนุกสนานสามารถเพิ่มแรงบันดาลใจและความสุขในการออกกำลังกาย เช่น การเต้นรำ การเล่นเกมกีฬาแบดมินตัน หรือการเต้นแอโรบิค

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
   • ช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี สามารถลดอัตราเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ ป้องกันความดันโลหิตสูงและช่วยให้ไม่เป็นลมหน้ามืดง่าย
   • กล้ามเนื้อและข้อต่อยืดหยุ่นดีขึ้น และช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน
   • ทำให้การทรงตัวดีขึ้น เดินได้คล่องแคล่ว ลดความเสี่ยงในการหกล้ม
   • ช่วยผ่อนคลายลดความเครียด ลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล สุขภาพจิตดีขึ้น
   • ช่วยให้ระบบการย่อยอาหารและขับถ่ายดีขึ้น
   • ลดปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคมะเร็ง เช่น มะเร็งลำไส้ มะเร็งเต้านม
   • ช่วยชะลอความชรา ลดความเสี่ยงจากการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
   • ช่วยรักษาโรคบางชนิดได้ พบว่าผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง สามารถลดระดับน้ำตาลและไขมันลงได้จากการออกกำลังกาย

   การออกกำลังกายในผู้สูงอายุให้ได้ผลดีนั้นจะต้องส่งผลต่อระบบร่างกาย จิตใจ ให้มีความสมบูรณ์แข็งแรงและลดโอกาสของการเจ็บป่วยได้มากขึ้น โดยจะขึ้นอยู่กับความถี่ในการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายเคยชินและไม่ได้รับการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ทั้งนี้ควรผู้สูงอายุควรออกกำลังกายตามความเหมาะสมของตนเอง ไม่หักโหมจนเกินไป และรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละวัน ก็จะช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพร่างกายที่ดียิ่งขึ้น

อ้างอิง
https://shorturl.asia/L4OY3
https://www.dop.go.th/th/know/15/478