“นอนไม่หลับ” ปัญหาสุขภาพที่ผู้สูงอายุต้องเจอเมื่ออายุมากขึ้น

   ผู้สูงอายุเองก็ต้องการการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับผู้สูงอายุ คือ เราต่างคิดกันเอาเองว่าผู้สูงอายุนั้นต้องการการนอนหลับพักผ่อนน้อยกว่าคนวัยหนุ่มสาว เพราะเห็นว่าผู้สูงอายุนั้นมักตื่นเช้ากว่าลูกหลานแล้วก็อาจไม่ได้มีท่าทีง่วงเหงาหาวนอนในตอนกลางวัน แต่ความเป็นจริงแล้วการที่ผู้สูงอายุตื่นเร็วและใช้เวลาพักผ่อนน้อยนั้นอาจมีสาเหตุมาจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ อาการปวดข้อ เป็นตะคริว ปวดปัสสาวะบ่อยกลางดึก กรดไหลย้อน หรือโรคหัวใจและโรคปอดเรื้อรัง

   การสร้างสุขอนามัยการนอนที่ดี ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น หากอาการนอนไม่หลับของผู้สูงอายุยังเป็นระยะเริ่มต้นและไม่ได้มีสาเหตุที่แน่ชัด การปรับปรุงพฤติกรรมบางอย่างจะช่วยให้การนอนหลับทำได้ง่ายยิ่งขึ้น
• เข้านอนและตื่นนอนตามเวลาเดิมเป็นประจำ
• หลีกเลี่ยงการงีบระหว่างวัน โดยเฉพาะช่วงตอนบ่ายและตอนเย็น
• ใช้เตียงสำหรับการนอนเท่านั้น หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมอื่น ๆ บนเตียง เช่น ดูทีวี, รับประทานอาหาร
• งดรับประทานอาหารและเครื่องดื่มก่อนเข้านอน 1-2 ชั่วโมง รวมถึงหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่
• ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ควรเป็นช่วงก่อนนอน
• อาบน้ำอุ่นหรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือหรือฟังเพลงสบาย ๆ ในช่วงก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงการใช้งานอุปกรณ์ที่มีแสงจ้าก่อนเข้านอน เช่น ทีวี คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ

ที่มา
https://www.salika.co
https://www.paolohospital.com
https://www.aryuwatnursinghome.com