โรคซาร์โคเพเนีย (Sarcopenia) (1)

   โรคซาร์โคเพเนีย (Sarcopenia) คือ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ โครงกระดูก และความแข็งแรง ซึ่งเป็นผลมาจากการแก่ตัว หรือการเป็นผู้สูงอายุที่ขี้เกียจเดิน หรือไม่ออกกำลังกาย

ผู้สูงอายุระวังซาร์โคเพเนียจะมาเยือนให้ปฏิบัติตัวดังนี้
   • พยายามยืน เดิน ให้มากขึ้น ให้นั่งและนอนเท่าที่จำเป็น
   • หลังอายุ 60 ปี ยากที่จะลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะถ้าไม่ออกกำลังกาย และพึ่งพาการกินอาหารให้น้อยลงเพื่อลดน้ำหนัก กล้ามเนื้อทั้งหมดอาจหายไป อันตรายมาก
   • การเดินและการขี่จักรยาน เป็นการออกกำลังกายที่ดีและไม่เจ็บเข่า
   • ถ้าผู้สูงอายุป่วยและเข้าโรงพยาบาล การนอนเพียง 1 สัปดาห์ ผู้สูงอายุจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างน้อย 5%
   • ปกติผู้สูงอายุจำนวนมากที่ไม่ทำอะไรด้วยตนเอง จ้างผู้ช่วยคอยดูแล คอยพยุง จะยิ่งสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเร็วขึ้น
   • ตราบใดที่ผู้สูงอายุพยายามเดินหรือเคลื่อนไหวด้วยตัวเองบ่อย ๆ กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายรวมไปถึงการกลืนอาหารก็จะดีขึ้น
   • โรคซาร์โคเพเนียนั้น ความจริงน่ากลัวมากกว่าโรคกระดูกพรุน เพราะโรคซาร์โคเพเนียไม่เพียงส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดน้ำตาลในเลือดสูงอีกด้วย
   • ผู้สูงอายุที่ไม่ค่อยเดินหรือขาเคลื่อนไหวน้อย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาจะได้รับผลกระทบที่รุนแรง อย่างน้อยให้ฝึกนั่งสควอต (ยืน-นั่งยอง วันละ 20-30 ครั้ง) หรือยืนขึ้นทันทีเมื่อก้นของคุณสัมผัสที่นั่งบนเก้าอี้ วันละ 20-30 ครั้งก็ยังดี

   ดังนั้นวันนี้ คุณต้องใส่ใจกับโรคซาร์โคเพเนีย การเดินขึ้ยและเดินลงบันไดในทุกวัน สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับทุกคนเมื่อเป็น “ผู้สูงวัย”

ที่มา
www.yanheenursinghome.com
www.thairath.co.th